Pierre Dukan est le luminaire du régime moderne, l'auteur du célèbre programme alimentaire, qui permet aux millions de personnes de perdre du poids dans le monde, des citoyens communs aux vrais membres de la famille. Le principal avantage du régime alimentaire de Ducan est qu'il permet non seulement le résultat souhaité, mais aussi de le maintenir. La perte de poids se produit en raison d'un rythme suffisamment bas, mais une telle perte de poids n'affecte pas l'état général de la santé. Pierre Ducan lui-même considère son programme de nutrition à une certaine symbiose d'autres régimes, dont certaines règles ont été prises.
Attaque du régime Ducan
Par conséquent, la perte de poids se compose de quatre étapes principales, par rapport à laquelle une séquence claire doit être observée. La première étape est la plus courte, dure 2 à 7 jours, mais les restrictions alimentaires au cours de cette période sont les plus strictes. Mais l'avantage est que le régime alimentaire de Ducan rejette le régime mono et est basé sur la position qu'il est impossible de se remettre des aliments protéinés. Par conséquent, des produits tels que le poisson (à l'exception des variétés grasses), la langue, le foie, le poulet, le lapin, les œufs et les produits laitiers sans graisse peuvent être inclus dans l'alimentation. Ces produits peuvent être mangés littéralement en quantités illimitées. Bien sûr, ils doivent être bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur. Dans le même temps, les kilogrammes sont perdus, et vous n'êtes pas tourmenté par Hunger, qui est un partenaire fidèle de nombreux autres régimes. Le Ducan prévient: si les protéines prévalent dans l'alimentation, la charge dans les reins augmente considérablement pour y faire face, buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Produits d'attaque de Diet Dukan, caractéristiques de son utilisation
La deuxième étape implique une perte de poids plus douce pour la norme souhaitée et l'alternance des jours de protéines avec les jours de légumes. Grâce à cette alternance, la perte de poids et le régime n'est pas un coup si fort pour la santé et la bonne. Il existe plusieurs schémas alternatifs possibles, par exemple, 5 jours avec des protéines, puis 5 avec des protéines et des légumes. Mais ce schéma est trop fastidieux, il est difficile à observer, il est préférable de changer les méthodes d'énergie tous les deux jours ou de faire 2 jours de protéines par semaine.
Les légumes suivants peuvent être inclus dans leur alimentation: concombres, radis, épinards, asperges, chou, champignons, agent, énergie, salade de feuille, aubergines, courgettes, poivre sucré, carottes et betteraves. Cependant, le tabou le plus strict s'applique aux pommes de terre, au riz, au maïs, aux pois, aux haricots, aux lentilles, aux haricots.
Les personnes qui ont perdu du poids selon le système Ducan soutiennent que d'excellents résultats peuvent être obtenus grâce à l'alternance: les 10 premiers kg se déroulent après trois semaines et continuent de diminuer s'ils adhèrent à toutes les recommandations et n'abandonnent pas le chemin prévu.
Dans la troisième étape, il est important de résoudre le résultat. Cette étape est dangereuse puisque le corps essaie de toutes les manières possibles de retourner les kilogrammes perdus à l'endroit. Cette règle est appliquée ici: la fixation de chaque kilogramme perdu prendra 10 jours. Donc, si vous avez perdu 10 kg pendant le régime, alors dans le mode de réparation, vous devrez rester au cours des 3 prochains mois. Mais pendant cette période, certaines concessions sont également autorisées; Une fois par semaine, vous êtes autorisé à profiter d'un dîner complet et de vos plats préférés. Mais en même temps, une fois par semaine, vous devez adhérer à un régime protéique.
La quatrième étape dure exactement pendant que vous voulez maintenir le résultat que vous avez obtenu, idéalement, pour le reste de votre vie. La liberté complète de l'alimentation en échange d'une journée protéique est autorisée une fois par semaine, mais le régime alimentaire de nos jours doit être observé aussi strictement qu'au début de la perte de poids.
Bien sûr, le régime alimentaire de Dukan n'a pas gagné en vain sa popularité dans le monde entier, il est efficace et simple, abordable et absolument pas douloureux, tandis que le résultat est tout simplement incroyable! Mais n'oubliez pas que l'intensité de la perte de kilogrammes dépend non seulement de leurs efforts, mais aussi de l'âge, des caractéristiques des processus métaboliques et du physique.
Nuances alimentaires alimentaires
Tous les plats de ce circuit de puissance combinent uniquement les ingrédients protéiques qui lui permettent de nettoyer le corps, de perdre du poids sans dommages causés par la santé. Dans un tel régime, Katie Middleton, Jennifer López et d'autres célébrités se sont assis avant le mariage. Pour obtenir un résultat élevé, le menu du régime de Dukan doit être strictement observé pendant plusieurs mois, jusqu'à ce que le poids se stabilise et que le compte à rebours survienne. Il est conseillé de sauver ces principes pour le reste de leur vie afin de ne pas avoir de problèmes de surpoids et le système de la voie digestive. Un tel régime ne limite que les graisses et les glucides, mais les nutriments entrent complètement dans le corps, sans violer leur vie.
Menu de phase d'attaque du régime Ducan - Règles de base
- Il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau chaque jour, plus il y a de liquide dans le corps, mieux les processus digestifs passeront, oublieront la constipation et les troubles, le système intestinal fonctionnera rationnellement et sans interruption.
- Chaque jour, vous avez économisé avec de la farine d'avoine, vous pouvez cuire à la vapeur et utiliser au lieu du petit déjeuner, ou pendant la journée, il y a des flocons secs, lavés avec un verre d'eau.
- Les promenades aériennes fraîches sont honorables pour Pierre Ducan. Une telle atmosphère permet à une personne de se détendre, de se calmer, d'établir un système nerveux et de restaurer également le ton général du corps.
- Assurez-vous d'utiliser des complexes de vitamines, vous pouvez la pharmacie ou il y a plus de fruits et légumes frais, afin de ne pas épuiser le système immunitaire.
Attaque de scène - Ducan Diet Products
Menu pendant une semaine
Lundi
- Le petit déjeuner commence par deux œufs et un verre de yaourt rare.
- Pour le déjeuner: viande de poitrine de poulet.
- Snack - Bran et Kefir.
- Pour le dîner: poisson bouilli et thé vert.
Mardi
- Le petit déjeuner est la tortilla et le lait écrémé.
- Déjeuner: bouillon de poulet, légumes.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Dîner - viande bouillie.
Mercredi
- Petit déjeuner: 2 œufs et café sans sucre.
- Déjeuner: côtelettes à poissons
- Snowman - Bran, yaourt.
- Dîner - les maréchaux.
Jeudi
- Petit déjeuner: Guisado Zucchini et café sans sucre.
- Déjeuner - oreille avec morceaux de poisson, poitrine de poulet.
- Snack - par analogie avec les jours précédents.
- Dîner: poisson bouilli ou grillé.
Vendredi
- Petit-déjeuner - Omelette et thé vert.
- Déjeuner: Champignons et poitrine de poulet avec légumes.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Dîner - viande bouillie.
Samedi
- Le petit déjeuner est un fromage à la cabine à faible teneur en matière de brouillard.
- Déjeuner: Champignons bouillis.
- Snack - ne change pas.
- Dîner - poisson de guisado.
Dimanche
- Le petit déjeuner est une tortilla et un café sans sucre.
- Déjeuner: foie bouilli.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Dîner - poitrine de poulet.
Attention: Ducan's Diet L'attaque ne limite pas l'utilisateur dans la nourriture. La taille des portions peut être différente, selon l'appétit. L'essentiel est de saturer le corps et de ne pas avoir faim. Le menu est assez diversifié et savoureux. Avec la bonne approche en une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg de surpoids.
Ducan Diet Discing Les plats ne sont pas difficiles à préparer, le plus important est qu'ils sont cuits à la vapeur, sans ajouter d'huile végétale.
Au cours de cette période, la stimulation maximale du corps se produit pour réduire le poids, la phase vise à former des habitudes alimentaires, en maintenant le résultat atteint.
Comment déterminer combien de temps durera la période d'attaque?
Cela dépend de la quantité de kilogrammes que vous souhaitez éliminer:
- Si vous voulez perdre moins de 5 kg - 1 jour;
- 5 à 10 kg - 3 jours;
- 10 à 20 à 5 jours;
- Plus de 20 kg - 10 jours.
Il s'agit d'un type d'émission expresse qui aidera à perdre une certaine quantité de kilogrammes en peu de temps. Bien sûr, après la fin de la nutrition alimentaire, il doit être contrôlé aux repas afin de ne pas retourner en surpoids.
ATTENTION: La perte de poids se produit en raison de l'élimination de l'excès de liquide du corps, et non en raison de la division des graisses. Par conséquent, vous devez boire tellement de liquide par jour.
Liste des attaques de produits Ducan Ducan
Le nutritionniste conseille l'utilisation:
- Viande de 12 espèces (jambon maigre, poulet, dinde, porc, veau, pousses de mollet, foie, cœur, lapin, etc.).
- Ingrédients de poisson: caviar, bâtons de crabe, thon, saumon, poisson-chat, sardine, peste, karakatitsa, sprat, pente.
- Poulet et œufs de caille.
- Produits laitiers, seulement faibles en graisses.
- Légumes, tous verts, tomates, betteraves, carottes, herbes.
- Soja, champignons.
La quantité et la variété des légumes sont énormes, l'essentiel est d'adhérer à la règle de base: dire qu'il n'y a pas de pommes de terre et de haricots. N'hésitez pas à ajouter de la crème, du fromage, de plusieurs cuillères à soupe de vin dans la vaisselle. Un peu d'épices, d'ail, de vinaigre, de moutarde et de sucre sont autorisées en quantités limitées. Pas de boisson à haute calisation, jusqu'à 0,4 kcal par 100 ml.
À ce stade, vous êtes autorisé à manger du poisson en conserve naturel, du lait écrémé, des bâtons de crabe.